掌上易经经图片 掌上经络图？

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目录：

• 1、《易筋经》十二式(动图)详解!教学收藏!
• 2、易筋经第二式呼吸与动作配合
• 3、《易筋经》娥眉宗洪门十二把劲功
• 4、易筋经:打通这条经脉,各种疑难杂症自会不药而愈!
• 5、《易筋经》十二势图解
• 6、易筋经十二式口诀及动作要领

《易筋经》十二式(动图)详解!教学收藏!

1、动作描述：拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。左右调整臀扭动，头臀相向手固定，肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。动图展示：《易筋经》十二式动作连贯，注重呼吸与动作的协调配合，长期习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有良好效果，可以降低焦虑和抑郁程度。

2、《易筋经》十二式详解如下：韦驮献杵势：动作要点：左脚开立，两臂前摆合掌于胸。功效：通过深长呼吸和意守，调整气息，达到身心宁静。横担降魔杵势：动作要点：两臂外展，掌根抓地，动作缓慢。功效：有助于胸腔扩张，增强呼吸系统功能。掌托天门势：动作要点：通过独特的姿势和呼吸控制，锻炼身体协调性。

3、《易筋经》十二式详解：提升健康与柔韧性的健身宝典 《易筋经》，一种古老的健身法，旨在调整筋骨，其核心在于十二个精心设计的动作。每个动作针对肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，尤其注重脊柱的旋转与伸展，适合不同人群的锻炼。

4、第一式：曲肘抱球，掌心相对，肩、肘、腕协调一致。第二式：双臂外展，掌心向两侧，呼吸间胸口扩张，静心凝视远方。第三式：双手举至头顶，掌心向上，沉肩曲肘，提神养气。第二势：摘星换斗：右脚微移成斜八字步，右手向上左手后置，头颈随势而动，左右交替，呼吸间内外兼修。

易筋经第二式呼吸与动作配合

古版易筋经第二式横担降魔杵的呼吸与动作配合：起始动作与呼吸：双掌上提，在胸前合掌。吸气时，掌开；呼气时，双掌合拢。推掌与呼吸：再次吸气时，双掌向身体两侧推掌，掌根用力，食指上翘。然后将双手手腕放松，手臂放平。旋转手臂与呼吸：吸气，踮起脚尖，旋转手臂手腕，由小指带动旋腕旋臂，旋转到掌心朝上，脚跟着地。

十四式易筋经的前五式详解如下：第一式：四指握拳势 动作要点：双腿立定，宽如肩阔。眼向前平视，牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭。两手握拳，拳心向后（或可向下），大拇指尖贴住大腿。呼吸与动作配合：每呼吸完毕，拳握一紧，不能放松。

易筋经呼吸吐纳法并无统一口诀，但部分动作有对应呼吸配合要点，核心呼吸方法为腹式呼吸与逆腹式呼吸。具体如下：部分动作呼吸配合起势及部分动作：两脚并拢松劲站立，头正颈直百会虚领，目视前方目光内涵，此时呼吸自然，心平气和；左脚侧开半步平行站立，目光内涵神不外驰，同样保持自然呼吸状态。

第一式韦驮捧杵：口令：双掌合十，提踵站立，配合逆腹式呼吸，调息凝神。动作要领：双掌合十于胸前，指尖向上，提踵时吸气，落踵时呼气，注意保持身体平衡。第二式横担降魔杵：口令：双臂平举呈担杵式，足跟落地时呼气，保持脊柱正直。

逐步地将自然呼吸变为逆腹式呼吸，有意识地以吞吐配合动作的开合。开呼，要用吐意，小腹可凸；合吸，要用吞意，小腹可凹。每动一开一合，腹部一凸一凹，由此经过反复习练，力求使呼吸与开合动作有机的配合。如此为之，呼吸自然会深、细、匀、长，久而久之，呼吸与动作则协调一致。

《易筋经》娥眉宗洪门十二把劲功

1、十掉尾势 练习要领：双手上举，掌心向下，眼神平视掌心，身体下蹲，脚跟起落顿地。《易筋经》的练习要求动作与呼吸协调，意念集中，通过长期坚持达到强身健体的目的。它不仅对身体健康有诸多益处，还能在练习中培养人的意志力和毅力。

2、所以“易筋”原属道家思想，再加上《易筋经》中有“配合阴阳法”，是用少女少妇按摩，甚至还有类似于道家房中术的内容，以及《易筋经》第一次出现时是由天台紫凝道人宗衡公布的这些事实，因此可以断定《易筋经》实为道家功法，与达摩是没有什么关系的。

易筋经:打通这条经脉,各种疑难杂症自会不药而愈!

1、韦陀献杵第三势：是易筋经十二式中的一式，通过特定的动作和意念，可以调理上中下“三焦”之气，促进全身血液循环。动作要点：两掌上托时前脚掌支撑，力达四肢，下沉上托，脊柱竖直同时身体重心稍前移。上托时，意念通过“天门”关注两掌，目视前下方，自然呼吸。功理与作用：该动作可发动三焦及三阴五脏之气，对调理三焦经有显著效果。

2、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；（6）睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；（7）原发性失眠。不明原因造成失眠。

《易筋经》十二势图解

《易筋经》十二势图解 预备式 两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。第一势：韦驮献杵第一势 两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（约10厘米距离）。肩、肘、腕在同一平面上，酌情做8－20次呼吸配合。

《易筋经》十二势图解简述如下：预备式：起始的静心之旅，要求双脚分开保持平衡，头正目平，呼吸调和，全身放松，沉浸于自然宁静中。第一势：韦驮献杵 第一式：曲肘抱球，掌心相对，肩、肘、腕协调一致。第二式：双臂外展，掌心向两侧，呼吸间胸口扩张，静心凝视远方。

第一势：韦驮献杵，三势合一- 第一式：曲肘抱球，掌心相对，肩、肘、腕如一体。如诗曰：“立身正直，环抱胸前，气定神闲，心如止水。”- 第二式：双臂外展，掌心向两侧，呼吸间胸口扩张，臂后挺，静心凝视远方。“足趾稳实，两臂平展，心静气宁，目视远方。

第一式 拱手环抱（韦陀献杵第一式）动作说明：两足分开，与肩同宽，脚尖平行向前，两掌自然下垂于身体两侧；两臂缓缓向前平举，掌心向上，与肩同宽，两掌相合，掌心相对；然后翻掌，掌心向下，两掌缓缓向下按至腹前，两臂自然下垂，恢复成预备姿势。

《易筋经》十二势图解简要介绍如下：预备式：起始姿势，要求身心放松，两腿开立，头正视，呼吸调匀。韦驮献杵：第一势：涉及手臂平举，强调肩、肘、腕的协调。第二势：手臂外展，进一步锻炼上肢关节。第三势：头顶上托，结合呼吸配合，提升全身协调性。

图5①）。左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟（图5②）。

易筋经十二式口诀及动作要领

动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，保持身体平衡。

第二式 横担降魔杵口诀：足趾支地，两手平开。心平气静，目瞪口呆。详解：从第一式开始，两掌交成阴掌，向左右两侧伸开，与肩平行，成“一”字形，称为“横担降魔杵”。足踵升起，脚尖点地，日久功深可只用大脚趾点地。

口诀：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。第十一势：打躬势 两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。

”- 第三式：足尖与足跟交替，双手举至头顶，掌心向上，沉肩曲肘，提神养气。口诀：“天门掌托，足尖如钉，暗力上托，腿足并力。”第二势：摘星换斗，凌空穿梭 - 右脚微移，成斜八字步，右手向上，左手后置，双目仰望。呼吸间，头颈随势而动，左右交替，尽显轻盈。

易筋经的口诀和动作要领可以按以下十二式来介绍：预备势：口诀：两脚开立，头端平，目视前方，口微闭，调呼吸。要领：全身放松，含胸拔背，松腰松胯，沉肩坠肘。韦驮献杵第一势：口诀：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。要领：立身正直，双手合十于胸前，调整呼吸。

预备势 动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。第一式：韦陀献杵第一势 动作要点：松肩虚腋，气定神敛。功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。

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